教你提高睡眠质量

　　睡眠对于健康的人来说就是简单的闭上眼睡觉,而对于心血管疾病来说,睡眠是件肯困难的事情.尤其是中老年人群,随着年龄不断增大,睡眠时间和质量不再像年轻时候那么适度,且睡眠中更容易出现呼吸失调、心律失常和心肌缺血等,甚至更严重的情形.那么,问题来了,如何提高睡眠质量不受失眠折磨呢?下面一起来了解下吧.
 

　　提高睡眠质量支大招
 

　　1.体温降一降：建议睡前一小时洗个温水澡或泡个热水脚,使身体升温.这样上床后体温会逐渐下降,这一过程更容易产生困意.
 

　　2.睡前勿喝咖啡、茶和酒：咖啡和茶都有提神作用,睡前不宜喝.关于酒精的疑问则要多一些,虽说酒能加快入睡,但也更容易使人在睡觉过程中惊醒.所以睡前还是只喝牛奶吧.
 

　　3.食物影响清醒还是困倦：高蛋白有助于清醒,碳水化合物则有助于睡眠.所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物,晚餐应提高碳水化合物的占比,如粗粮、蔬菜和水果.
 

　　4.科学地打盹：时机,把睡觉和起床作为一个时段的两个端点,其中心点就是最佳打盹时间.例如,22点睡觉,6点起床,那么中心点就是下午2点,此时打盹最科学；时长,30分钟为宜；方式,不一定非要睡着,闭目养神、静坐、发呆都可以,只要放空大脑、放松身心就可以.
 

　　5.睡得多不一定效果好：一个完整睡眠周期大概需要90分钟,一觉最好满足睡上4到5个周期,当然周期的时长因人而异.
 

　　6.肌肉紧绷-放松练习：按照从头到脚的顺序,在与呼吸节奏保持一致的前提下,依次绷紧、放松身体的各个部位.一次坚持15到20分钟,则有助于获得一个告质量的睡眠.
 

　　7.心理暗示：床上尽量不要做不相干的事情,如果实在睡不着,就起来做点力所能及的事情,直到产生新的睡意为止.
 

　　8.薰衣草有助于睡眠：睡前平躺,做五个深呼吸,让自己平静下来后,然后开始冥想自己可能在一片空旷的田野里……另外,睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上,可以帮助睡眠.
 

　　温馨提示：一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.拥有良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.摆脱失眠困扰可拨打免费咨询热线028-62002288.