失眠的日常建议

1.不要在睡前思考一些让人烦恼的事情，包括工作上的事情和生活上的事情。

2.要听一些轻音乐，不要听激烈的音乐，听一些舒缓的音乐，来使自己达到放松的目的。

3.在白天可以做一些缓慢的，轻柔的运动，包括慢跑、游泳等，但在睡眠之前不能做激烈的运动，这样会影响睡眠。

4.饮食方面，不要暴饮暴食，睡眠之前尽量要少吃一些兴奋性食物，包括咖啡、浓茶，还有高度数的酒。另外高脂肪、高蛋白、

高碳水化合物的食物，也不要过度摄入，食物尽量以清淡为主，调味品不要放得太多。

5.可以在睡前做一些按摩或者泡脚等，这些都可以达到躯体放松的目的。

6.若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，

以帮助病人入睡。